Le yoga est souvent associé au calme, à la souplesse, à l’apaisement intérieur. Mais on oublie parfois qu’il agit aussi en profondeur sur nos systèmes physiologiques, y compris notre système immunitaire. En d’autres termes : le yoga ne nous rend pas invincibles, mais il peut nous aider à mieux résister, mieux récupérer, et mieux vivre les saisons fragiles.
Et ça, Élise l’a ressenti de façon très concrète.
Épuisée par des hivers à répétition entre rhumes, fatigues persistantes et stress à rallonge, elle a décidé d’essayer le yoga… sans grande conviction au départ.
Quelques mois plus tard, elle n’a plus arrêté.
🧬 Immunité et équilibre intérieur : comment le yoga agit
Le système immunitaire est un réseau complexe, composé d’organes, de cellules et de processus biochimiques qui défendent le corps contre les agressions extérieures (virus, bactéries, toxines) et internes (inflammations, déséquilibres hormonaux, stress chronique).
Mais ce système est profondément influencé par notre mode de vie. Et c’est là que le yoga entre en scène.
Le yoga agit sur plusieurs niveaux clés :
- Régulation du système nerveux autonome : en activant le système parasympathique, on sort du mode “alerte”, on entre dans un état de réparation.
- Réduction du stress et du cortisol : le stress chronique épuise les défenses naturelles. Le yoga réduit les hormones du stress.
- Amélioration de la circulation lymphatique : certaines postures facilitent l’élimination des toxines via le système lymphatique.
- Soutien au sommeil : le sommeil profond est le moment où le système immunitaire se régénère. Le yoga favorise l’endormissement et la qualité du repos.
- Effet anti-inflammatoire global : respiration, postures et relaxation diminuent les marqueurs de l’inflammation.
🔬 Ce que dit la science
Des chercheurs de l’Université d’Oslo ont observé que la pratique du yoga modifiait l’expression génétique de 111 gènes impliqués dans le système immunitaire, la réponse au stress et le métabolisme cellulaire¹.
En comparaison, une simple promenade avec musique n’activait que 38 gènes.
Une autre étude a montré que le yoga réduisait le taux de cytokines inflammatoires, améliorait la réponse immunitaire et aidait à restaurer les fonctions physiologiques après un stress².
Autrement dit : le yoga ne remplace pas un traitement, mais il crée un terrain favorable à la santé et à la prévention.
🌬 Le souffle comme levier profond
Avant même les postures, le souffle est l’un des outils les plus puissants du yoga. Respirer lentement, consciemment, avec des techniques comme le Nadi Shodhana (respiration alternée) ou la cohérence cardiaque, permet :
- De faire baisser la tension artérielle
- D’apaiser le rythme cardiaque
- De rééquilibrer le système nerveux autonome
- D’envoyer un signal de sécurité au cerveau
En activant le nerf vague (nerf principal du système parasympathique), la respiration joue un rôle immuno-régulateur indirect mais puissant.
🤸♀️ Les postures qui soutiennent l’immunité
Certaines postures de yoga favorisent l’activation du système lymphatique, la détente du diaphragme, la mobilisation douce des organes internes (foie, intestins, rate).
Elles ne “boostent” pas le système immunitaire, mais elles le soutiennent naturellement, en facilitant les fonctions de détoxification et de réparation.
Postures recommandées :
🐱 Chat-vache (Marjaryasana / Bitilasana)
Mobilise la colonne, libère les tensions entre les omoplates, améliore la respiration thoracique.
🌿 La pince assise (Paschimottanasana)
Détend le dos, masse l’abdomen, stimule la digestion et le système nerveux parasympathique.
🌊 Torsion allongée (Supta Matsyendrasana)
Aide le corps à éliminer, relance la circulation, relâche les tensions du dos et du ventre.
🌺 Jambes contre le mur (Viparita Karani)
Favorise le retour veineux, diminue la fatigue, calme le mental.
🔥 Demi-pont (Setu Bandhasana)
Ouvre la cage thoracique, stimule la glande thyroïde (essentielle dans la régulation hormonale).
✨ Le chemin d’Élise : plus qu’un hiver sans rhume
Élise n’a pas fait du yoga pour être en meilleure santé. Au début, elle cherchait juste un moyen de mieux gérer son stress.
Mais semaine après semaine, elle a senti que quelque chose changeait :
- Elle avait plus d’énergie en fin de journée
- Elle dormait plus profondément
- Son corps récupérait mieux après ses règles ou une grosse fatigue
- Et cet hiver-là… aucune infection, pas même un rhume
“Je ne pensais pas que des mouvements aussi doux pouvaient changer autant de choses. J’ai l’impression que mon corps respire mieux, qu’il est plus solide.”
🧘♀️ Routine complète pour soutenir l’immunité (3×/semaine)
Durée : 25 minutes. À faire en début ou en fin de journée.
Ambiance : calme, respiration lente, lumière tamisée si possible.
✳ Étape 1 — Préparer le terrain (5 min)
- Respiration alternée (Nadi Shodhana) : 5 cycles par narine
- 3 sons de Om (facultatif)
- 1 minute d’assise silencieuse, les yeux fermés
✳ Étape 2 — Mobilisation douce (15 min)
- 5 cycles de chat-vache
- 2 minutes de pince assise
- 2 minutes de torsion allongée de chaque côté
- 2 minutes de demi-pont, avec respiration fluide
- 5 minutes de jambes contre le mur, bras ouverts en croix
✳ Étape 3 — Intégration (5 min)
- Allongez-vous en savasana (posture de relaxation)
- Concentrez-vous sur la sensation d’ancrage du corps
- Respirez doucement et profondément
🌿 Et si le chemin vers plus de vitalité commençait ici ?
Chez Taoyogi, on croit que prendre soin de son corps, c’est aussi renforcer ses défenses.
Pas besoin d’être parfait·e, ni de pratiquer tous les jours.
Parfois, il suffit d’un peu plus d’écoute, d’un souffle lent, d’un moment à soi.
Pas besoin d’être souple, zen ou expert·e.
Le yoga commence là où tu es.
Dans une respiration qui ralentit, dans un mouvement doux, dans ce moment où tu choisis de revenir vers toi.
Un peu plus d’espace.
Un peu plus de calme.
Et un corps qui, peu à peu, retrouve sa force naturelle.
👉 Sur Taoyogi.fr, on partage des pratiques simples, des inspirations sincères et des outils pour faire du yoga un chemin personnel, accessible et profondément humain.