Le doga, c’est l’art de pratiquer le yoga… avec son chien. Pas besoin que votre compagnon fasse la salutation au soleil ou tienne la posture de l’arbre : l’essentiel est de partager un moment de calme, de contact et de présence.
Cette pratique née aux États-Unis gagne peu à peu en popularité en France. Et pour cause : elle favorise la complicité, réduit le stress et offre une façon douce d’entretenir la mobilité du corps – pour vous comme pour votre animal.
Voici 5 postures faciles à intégrer dans votre quotidien, pour transformer un simple moment sur le tapis en rituel apaisant à deux.
1. 🧘♀️ La posture de l’enfant (Balasana) – Se recentrer ensemble
Installez-vous en posture de l’enfant : genoux écartés, bras tendus vers l’avant, front au sol.
Invitez votre chien à se coucher à côté de vous, ou placez doucement une main sur lui si cela ne le dérange pas.
💡 Votre chien est agité ? Laissez-le simplement vous observer. Sa respiration finira par se caler sur la vôtre.
Bienfaits :
- Réconfort et apaisement émotionnel
- Sentiment de sécurité mutuelle
Détente des hanches et du dos pour vous
2. 🐕 Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) – Inspiré… de lui
C’est LA posture emblématique du yoga, et elle porte bien son nom ! Placez vos mains et pieds au sol, hanches vers le ciel, talons vers le sol. Respirez profondément.
Pendant ce temps, votre chien peut circuler autour de vous, s’étirer lui aussi, ou simplement s’allonger sous vous.
💡 Certains chiens aiment passer sous la posture comme dans un tunnel, d’autres viendront vous lécher les mains. Laissez-le participer à sa façon.
Bienfaits :
- Étirement complet du dos, des épaules et des jambes
- Dynamisation en douceur
- Jeu de miroir qui peut renforcer la complicité
3. 😌 Savasana à deux – La relaxation en miroir
Allongez-vous sur le dos, bras ouverts, paumes tournées vers le ciel. Invitez votre chien à s’allonger près de vous, contre votre flanc ou sur vos jambes s’il aime le contact.
Respirez. C’est tout.
💡 Vous pouvez poser une main sur sa cage thoracique et observer votre souffle se synchroniser au sien.
Bienfaits :
- Profonde détente mentale
- Apaisement émotionnel
Moment de silence partagé très puissant
4. 🌀 Torsion assise – S’enrouler autour de l’instant
Asseyez-vous, jambes croisées. Placez votre main droite sur votre genou gauche et tournez doucement le buste. Si votre chien est calme, il peut venir poser sa tête ou son flanc sur votre cuisse.
💡 Essayez de garder un contact visuel ou corporel avec lui tout en restant détendu·e.
Bienfaits :
- Détente du dos et des organes internes
- Travail de la colonne vertébrale
- Contact rassurant pour le chien
5. 🐾 Étirement mutuel – Une invitation au jeu doux
Assis en tailleur ou à genoux, tendez une main vers votre chien. Invitez-le à vous donner la patte, puis étirez-la doucement sur quelques secondes. Alternez avec l’autre patte.
💡 Faites de ce moment un jeu calme, récompensé par une caresse ou une parole douce.
Bienfaits :
- Entretien articulaire pour le chien
- Coopération et écoute mutuelle
- Lien renforcé par l’interaction
🐶 🎭 Julien et Maya, une routine pour relâcher la pression
Julien, 41 ans, travaille dans un environnement exigeant. Très stressé, il commence à souffrir de tensions dans le dos et dort mal. Sa chienne Maya, une croisée labrador très affectueuse, devient elle aussi plus nerveuse le soir.
Il découvre le doga par hasard et décide d’essayer. Dès la première séance, Maya s’allonge près de lui, le regarde, se détend. Julien intègre progressivement des gestes simples : caresser Maya en Savasana, poser la main sur elle en posture de l’enfant, étirer doucement ses pattes après la torsion assise.
« Maya s’installe à côté de moi dès que je déroule le tapis. C’est comme si elle savait. Ce moment à deux est devenu un vrai rituel du soir. »
Aujourd’hui, ils pratiquent 10 à 15 minutes ensemble, plusieurs fois par semaine. Résultat ? Julien dort mieux, se sent plus détendu, et Maya est visiblement plus calme et posée.
🌿 Et si le chemin commençait ici ?
Chez Taoyogi, on croit que partager une séance de doga ne demande ni perfection, ni performance.
Il suffit d’un pas, d’une respiration, d’un instant de calme partagé avec votre chien.
Pas besoin d’être souple, expérimenté ou “spirituel”. Le doga est une pratique de lien, de douceur, de conscience – dans la vraie vie, entre un tapis, une patte tendue et un regard complice.
Un peu plus d’écoute.
Un peu plus de lenteur.
Un peu plus de tendresse.
Commencez là où vous êtes. C’est déjà du yoga.
👉 Sur Taoyogi.fr, on partage des contenus pour faire du yoga un chemin personnel, accessible, joyeux… et parfois, poilu 🐶
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