Sur Taoyogi.fr, on croit en un yoga accessible, incarné, et profondément humain. Pas besoin de souplesse extrême ni de connaissances spirituelles poussées pour débuter le yoga. Ici, on pratique un yoga qui aide à mieux vivre, à se reconnecter à soi, et à avancer pas à pas, dans la simplicité et la bienveillance.
Le yoga, ce n’est pas seulement des postures physiques comme le chien tête en bas. C’est une discipline millénaire issue de l’Inde, qui guide chacun vers un équilibre entre le corps, l’esprit et l’âme. Ce chemin, appelé Ashtanga Yoga, se compose de huit étapes. Si vous êtes débutant, pas d’inquiétude : cet article vous les explique clairement, avec des exemples concrets pour les intégrer dans votre quotidien moderne et dépasser les idées reçues sur le yoga.
1. 🌟 Yama — L’harmonie avec les autres
En clair : ce sont 5 principes de base pour mieux vivre avec les autres. Ce sont un peu les « règles de vie » du yoga, aussi connues sous le nom de yamas et niyamas.
Exemples pour débutants :
- Ahimsa (non-violence) : ne pas se critiquer quand on n’arrive pas à faire une posture. Être doux avec soi.
- Satya (vérité) : dire « non » quand on ne veut pas faire quelque chose, avec respect.
- Asteya (ne pas voler) : ne pas s’approprier les idées ou le temps des autres sans reconnaissance.
- Brahmacharya (modération) : ne pas se surcharger d’activités, garder de l’énergie pour soi.
- Aparigraha (non-attachement) : ne pas se comparer aux autres pendant un cours de yoga.
Pourquoi c’est utile : Ces valeurs vous aident à construire des relations plus apaisées et respectueuses.
2. 🧘 Niyama — L’harmonie avec soi-même
En clair : des habitudes positives pour prendre soin de soi au quotidien.
Exemples faciles à tester :
- Saucha (pureté) : ranger votre espace de pratique, allumer une bougie pour créer une ambiance calme.
- Santosha (contentement) : noter chaque soir 3 choses positives de la journée.
- Tapas (discipline) : se lever 10 minutes plus tôt pour respirer ou s’étirer.
- Svadhyaya (connaissance de soi) : écrire dans un journal après un cours ou une méditation.
- Ishvarapranidhana (lâcher-prise) : accepter de ne pas tout contrôler, par exemple quand une posture ne vient pas tout de suite.
Pourquoi c’est utile : Ces pratiques développent la confiance en soi et la sérénité intérieure.
3. 🧍♀️ Asana — Les postures
En clair : ce sont les mouvements physiques que vous pratiquez sur le tapis.
À retenir si vous débutez :
- Pas besoin d’être souple. Le yoga s’adapte à vous.
- L’important est d’être à l’écoute de votre corps, pas de ressembler à une image sur Instagram.
- Commencez avec des postures simples : la montagne, la pince, l’enfant.
Ces postures de yoga faciles pour débutants sont idéales pour progresser en douceur.
Pourquoi c’est utile : Cela renforce votre corps, améliore la posture, et calme l’esprit.
4. 🌬️ Pranayama — Le souffle conscient
En clair : apprendre à respirer de manière plus profonde et plus calme.
Pour débuter :
- Asseyez-vous confortablement et observez simplement votre respiration.
- Essayez la cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes pendant 5 minutes.
Pourquoi c’est utile : Le souffle influence directement vos émotions. Respirer en conscience aide à réduire le stress et à mieux gérer les moments difficiles.
5. 👁️ Pratyahara — Le calme intérieur
En clair : se déconnecter du bruit extérieur pour écouter ce qui se passe en soi.
Facile à tester :
- Éteindre les notifications pendant 30 minutes.
- Prendre 5 minutes sans musique, sans écran, juste pour respirer.
Pourquoi c’est utile : Cela développe votre attention et réduit la fatigue mentale.
6. 🎯 Dharana — La concentration
En clair : se concentrer sur une seule chose à la fois.
Exercices simples :
- Fixer une bougie pendant 2 minutes sans détourner le regard.
- Écouter une musique douce et rester concentré uniquement dessus.
Pourquoi c’est utile : Cela vous aide à mieux vous concentrer dans la vie quotidienne, au travail, dans les études ou les relations.
7. 🧘 Dhyana — La méditation
En clair : rester tranquille, sans distraction, en observant ce qui se passe en vous.
Commencer doucement :
- Fermez les yeux, respirez et observez vos pensées comme des nuages qui passent.
- Utilisez une application guidée (comme Petit Bambou ou Insight Timer).
Pourquoi c’est utile : Cela réduit le stress, améliore le sommeil et développe la clarté mentale.
8. ✨ Samadhi — L’union intérieure
En clair : un état de paix profonde, de bonheur sans raison.
Pas besoin d’être un moine :
- Cela peut arriver quand vous marchez dans la nature, ou que vous êtes totalement absorbé par une activité.
- Ce n’est pas un objectif, mais une expérience qui vient parfois naturellement.
Pourquoi c’est utile : Cela vous reconnecte à quelque chose de plus grand, au sens de la vie.
📅 Comment les intégrer quand on débute ?
Voici un exemple simple de routine :
- Le matin : 5 minutes d’étirements (asana) + 5 minutes de respiration (pranayama)
- Pendant la journée : faire une pause sans écran (pratyahara) et rester concentré 1 minute sur la respiration (dharana)
- Le soir : noter 1 chose positive (santosha) et méditer 3 minutes (dhyana)
🌈 Ce que les 8 piliers peuvent transformer dans votre vie
En appliquant progressivement les 8 piliers du yoga, même à petite dose, vous pouvez observer des changements profonds :
- Moins de stress, plus de clarté mentale
- Des relations plus harmonieuses avec les autres
- Une meilleure connaissance de soi et plus de confiance
- Une capacité à faire face aux défis avec calme et résilience
- Un corps plus souple, plus fort et un esprit plus apaisé
- Une sensation de sens, d’ancrage et de connexion intérieure
Le yoga ne change pas ce qui vous arrive, mais il transforme la façon dont vous le vivez.
🌿 Et si on commençait ici ?
Chez Taoyogi, nous croyons qu’il n’y a pas de bon ou de mauvais départ. Il y a seulement le vôtre.
Pas besoin d’être souple, spirituel ou parfait. Le yoga commence dès que vous prenez un moment pour respirer, pour vous observer, pour choisir un peu plus de douceur dans votre journée. Que vous soyez sur votre tapis, dans les transports ou assis à votre bureau, chaque pilier peut devenir un repère simple et puissant pour mieux vivre. Pour aller plus loin, équipez-vous du bon matériel de yoga pour débutants.
Vous n’avez pas besoin de tout faire parfaitement. Chaque petit pas compte. Les 8 piliers du yoga sont un chemin vers plus de paix, de confiance et de clarté. Commencez là où vous êtes, avec ce que vous avez, et laissez le yoga vous guider.
👉 Sur Taoyogi.fr, on publie régulièrement des articles pour vous aider à découvrir le yoga autrement : plus simple, plus humain, plus connecté à la vraie vie.