On dit souvent que tout part du ventre. Et c’est vrai.
Ballonnements, lourdeurs, digestion lente, spasmes, crampes…
Mais aussi stress qui s’accumule, émotions retenues, fatigue chronique.
Le ventre n’est pas seulement un lieu de digestion. C’est aussi un espace de transformation, d’assimilation et de relâchement.
Quand la digestion est difficile, ce n’est pas qu’un souci alimentaire. C’est souvent un signal global du corps, un appel à ralentir, à respirer, à se rééquilibrer.
Et c’est là que le yoga entre en jeu. Non pas comme un remède miracle, mais comme un chemin doux et régulier pour relâcher le système digestif… et tout ce qui pèse autour.
🌿 Digestion et yoga : pourquoi ça fonctionne
Le système digestif est directement connecté au système nerveux autonome.
Quand on est stressé·e, tendu·e, dans l’urgence ou la rumination, on active notre système sympathique, celui de l’action. Résultat : la digestion est ralentie, suspendue ou perturbée.
Le yoga, à travers le mouvement, la respiration et la pleine présence, réactive le système parasympathique, celui du calme, du repos… et de la digestion.
Concrètement, le yoga agit sur :
- Le nerf vague, qui traverse la gorge, le thorax et l’abdomen
- Le diaphragme, muscle clé entre respiration et digestion
- Les muscles profonds du ventre, souvent contractés inconsciemment
- Le rythme respiratoire, qui influence le transit intestinal
- Le mental, car moins de stress = moins de spasmes digestifs
En travaillant sur le corps et le souffle, le yoga rééquilibre les fonctions digestives… sans forcer, sans brusquer.
🔍 Ce que dit la science
Plusieurs études cliniques montrent que le yoga :
✳️ Améliore la motilité intestinale (les contractions du tube digestif)
✳️ Réduit les ballonnements, douleurs et troubles du transit
✳️ Apaise les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (SII)
✳️ Diminue les marqueurs d’inflammation abdominale
✳️ Renforce la perception corporelle, aidant à relâcher les tensions involontaires du ventre
Et tout cela sans médication, simplement avec une pratique douce, régulière, adaptée.
✨ Ana : quand le corps dit « stop »
Depuis quelques mois, elle ressent des douleurs après les repas, des ballonnements sans fin, une fatigue étrange qui commence dès le matin.
Elle consulte, ajuste son alimentation, teste des compléments… sans grand changement.
Puis un jour, son ostéopathe lui parle du yoga. D’un ventre qui est aussi le reflet de ce qu’on ne digère pas dans la vie.
“J’ai commencé avec 5 minutes par jour. Je posais juste mes mains sur mon ventre et je respirais. Et j’ai pleuré. Ce jour-là, j’ai compris que j’avais besoin de relâcher bien plus que ma digestion.”
Aujourd’hui, Ana pratique trois fois par semaine.
Elle dort mieux, digère mieux, mange plus lentement.
Elle a découvert que son ventre n’était pas faible : il était juste épuisé d’absorber sans relâche.
🧘♀️ Les postures qui soutiennent la digestion (et pourquoi)
Certaines postures de yoga massent les organes internes, relâchent les muscles abdominaux profonds, facilitent le transit et activent le nerf vague.
Voici une sélection de postures accessibles à toutes et tous, à pratiquer avec lenteur et respiration.
🌱 Apanasana – Posture des vents
Allongé sur le dos, genoux ramenés à la poitrine.
Soulage les ballonnements, relâche la pression abdominale, stimule l’élimination.
🌿 Supta Matsyendrasana – Torsion allongée
Bras en croix, genoux basculés sur le côté.
Active le système digestif, libère les tensions dans le dos et le ventre, améliore la mobilité intestinale.
🌸 Supta Baddha Konasana – Papillon allongé
Allongé sur le dos, plantes de pieds jointes, genoux relâchés.
Ouvre le bassin, apaise les tensions digestives, calme le système nerveux.
🔥 Balasana – Posture de l’enfant
Fesses sur les talons, front au sol.
Favorise la détente profonde, relâche le diaphragme, masse doucement l’abdomen.
🐈⬛ Marjaryasana / Bitilasana – Chat-vache
En mouvement lent, sur les mains et genoux.
Mobilise la colonne et les organes digestifs, améliore la respiration.
🧘♀️ Deux rituels pour accompagner la digestion
🍃 1. Rituel express après le repas (7 minutes)
À faire après un repas léger ou dès que le ventre devient tendu.
- Respiration abdominale (2 min)
— Allongé·e, mains sur le ventre, inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche. - Apanasana (2 min)
— Amenez les genoux vers la poitrine, restez en contact avec le souffle. - Torsion allongée (1 min de chaque côté)
— Masse naturelle des intestins. - Posture de l’enfant (1 min)
— Ramenez le calme et la sécurité intérieure.
🌙 2. Routine complète “ventre libre” (20 à 25 minutes)
À faire en fin de journée ou quand le système digestif a besoin d’un reset profond.
✳ Étape 1 — Entrer dans le calme
- 2 min de respiration abdominale
- 3 grandes respirations par la bouche
- 1 min d’observation silencieuse du ventre
✳ Étape 2 — Mobiliser et relâcher
- 5 cycles de chat-vache
- 2 min de pince assise (avec coussin si besoin)
- 2 min de torsion assise
- 2 min de papillon allongé
- 3 min de apanasana
- 5 min de savasana mains sur le ventre
✳ Étape 3 — Intégrer et écouter
- Fermez les yeux
- Ressentez la détente dans tout le bas-ventre
Dites-vous mentalement : “Je relâche, je digère, je me fais confiance”
💭 Et si digérer, c’était aussi transformer ce que l’on vit ?
Le mot digestion vient du latin “digestio” : diviser, séparer, transformer.
Digérer, ce n’est pas seulement traiter ce que l’on mange. C’est aussi intégrer ce que l’on vit, ce que l’on ressent, ce que l’on retient.
Le yoga nous offre un espace pour cela.
Un lieu sans jugement, où l’on peut relâcher les tensions, accueillir les émotions, écouter le corps et lui faire confiance.
🌿 Et si la légèreté commençait de l’intérieur ?
Chez Taoyogi, on croit que la digestion, c’est bien plus qu’un processus physique.
C’est une conversation silencieuse entre le corps, le mental, le souffle.
Pas besoin d’être souple, ni parfait·e.
Le yoga commence là où tu en es.
Dans une respiration un peu plus profonde.
Dans une posture que tu tiens sans forcer.
Dans ce moment où tu choisis de te relâcher de l’intérieur.
Un peu plus de douceur.
Un peu moins de contrôle.
Et un ventre qui, peu à peu, retrouve sa liberté.
👉 Sur Taoyogi.fr, on partage des pratiques simples, des inspirations sincères et des outils pour faire du yoga un chemin personnel, accessible et profondément humain.
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