Quand on pense au yoga, on imagine souvent les postures. Mais en réalité, elles ne sont qu’une facette d’un chemin beaucoup plus vaste. Dans les Yoga Sūtas, le sage Patanjali décrit le yoga comme un chemin à huit étapes, appelé Ashtanga Yoga (ashta = huit, anga = membres).
Ces huit piliers forment une carte intérieure pour vivre en harmonie avec soi-même et le monde. Pas besoin d’être moine ou expert pour s’en inspirer : chacun peut y trouver des repères, à son rythme.
🌱 1. Yama – Le lien aux autres
Les yamas sont les principes éthiques qui guident notre comportement envers le monde extérieur. Ils ne sont pas là pour juger, mais pour nous inviter à cultiver une attitude respectueuse et consciente.
Les 5 yamas :
- Ahimsa : la non-violence, en pensée, en parole et en action
- Satya : la vérité, envers soi et envers les autres
- Asteya : ne pas voler (temps, énergie, ressources…)
- Brahmacharya : canaliser son énergie vitale, sans excès
- Aparigraha : le non-attachement, apprendre à lâcher prise
Exemple : Marc, 41 ans, a arrêté d’interrompre systématiquement ses collègues en réunion. Il s’est aperçu que pratiquer Ahimsa commence aussi… par l’écoute.
🌸 2. Niyama – Le lien à soi
Les niyamas sont des pratiques d’auto-discipline et de développement personnel. Ils nous invitent à cultiver notre monde intérieur.
Les 5 niyamas :
- Shaucha : la pureté, du corps et de l’esprit
- Santosha : le contentement, apprécier ce qui est
- Tapas : la discipline, l’effort juste
- Svadhyaya : l’étude de soi et des textes inspirants
- Ishvara Pranidhana : lâcher prise, confiance en quelque chose de plus grand
Exemple : Clara, 37 ans, en pleine reconversion professionnelle, s’écrit chaque matin trois choses dont elle est reconnaissante. Elle pratique Santosha, le contentement, comme un ancrage.
🤸♀️ 3. Asana – Les postures
C’est l’aspect le plus connu du yoga. Mais dans les textes anciens, asana signifie simplement « posture stable et confortable ».
Pratiquer les postures, c’est apprendre à habiter son corps avec conscience. C’est aussi préparer le corps à rester immobile pour la méditation.
Exemple : Léo, 29 ans, ne touche pas ses orteils, et alors ? Il se concentre sur ses sensations pendant chaque asana. Ce jour-là, asana devient pour lui un exercice d’humilité, pas de souplesse.
🌬️ 4. Pranayama – Le souffle
Le prana est l’énergie vitale. En travaillant sur la respiration, on agit sur cette énergie.
Les exercices de pranayama permettent de :
- calmer le mental
- renforcer l’énergie
- cultiver l’attention
Exemple : Chloé, 31 ans, prend 5 minutes chaque matin pour faire Nadi Shodhana (respiration alternée). Elle commence sa journée plus centrée et posée.
🔍 5. Pratyahara – Le retrait des sens
Dans un monde bruyant, pratyahara nous invite à tourner l’attention vers l’intérieur, à ne plus être absorbé par les stimuli extérieurs.
Exemple : Laura, 26 ans, éteint son téléphone et se coupe du bruit extérieur avant sa pratique. En fermant les yeux, elle découvre une présence nouvelle : elle-même.
🎯 6. Dharana – La concentration
Dharana est la capacité à se concentrer sur un seul point : un souffle, un mantra, une flamme…
Exemple : Paul, 44 ans, choisit de méditer en fixant une bougie 5 minutes par jour. Son esprit s’éparpille moins. Dharana l’aide à se rassembler.
🧘 7. Dhyana – La méditation fluide
Dhyana est un état de méditation profonde et fluide. Là où dharana demandait de l’effort, dhyana devient plus spontané.
Exemple : Julie, 35 ans, reste en silence 15 minutes sans se rendre compte du temps. Elle ne cherchait rien. Dhyana s’est installé… tout seul.
✨ 8. Samadhi – L’union
Samadhi est l’aboutissement du chemin : un état de paix profonde, où la séparation entre le « moi » et le monde s’efface.
Exemple : Lors d’une randonnée, Amandine, 40 ans, ressent une unité totale avec la nature. Elle n’est plus « quelqu’un qui marche », elle est la marche. Samadhi, sans l’avoir cherché.
📅 Mini rituel d’intégration des 8 piliers : “Ma journée alignée”
- Asseyez-vous sur un coussin ou au bord du lit
- Fermez les yeux et respirez 3 fois lentement
- Posez une intention douce (ex : « aujourd’hui je choisis la bienveillance »)
- Choisissez un pilier à incarner dans votre journée (ex : la vérité, la discipline douce, l’écoute…)
- Terminez par une pensée de gratitude
“Le yoga n’est pas un accomplissement, mais un chemin vers l’essentiel.”
🌿 Et si le chemin commençait ici ?
Chez Taoyogi, on croit que les 8 piliers du yoga ne sont pas réservés à une élite spirituelle ou à ceux qui méditent depuis des années. Ils peuvent être vécus simplement, dans un moment de silence, une respiration plus consciente, un choix plus doux.
Pas besoin d’être parfait, ni très souple, ni toujours zen. Le yoga commence quand on prend le temps de s’écouter, de ralentir, de se reconnecter à ce qui compte vraiment.
Un peu plus de présence.
Un peu plus d’intention.
Un peu plus de vérité, de souffle, de lien.
Commencez là où vous êtes. C’est déjà du yoga.
👉 Sur Taoyogi.fr, on partage des contenus pour faire du yoga un chemin personnel, accessible, vivant… et vraiment humain.