L’Ashtanga Yoga est l’une des formes de yoga les plus codifiées et exigeantes.
Ce n’est pas seulement une série de postures à enchaîner, mais un système complet qui combine respiration, mouvement, regard et concentration dans une pratique dynamique.
Pratiqué avec régularité, l’Ashtanga façonne un corps fort et souple, tout en forgeant un mental stable, résilient et concentré.
C’est une discipline où la répétition devient un art et où chaque séance est une opportunité de se connaître un peu plus.
Dans cet article, nous allons plonger dans :
- Ses origines et sa philosophie
- Sa structure unique
- Les principes techniques comme la Tristhana et les Bandhas
- Les bienfaits physiques et mentaux
- Un parcours progressif pour débuter
- Des rituels et conseils pour en faire une pratique durable
📜 Les origines de l’Ashtanga Yoga
L’Ashtanga moderne a été enseigné par Sri K. Pattabhi Jois à Mysore, en Inde, à partir des années 1940.
Il aurait structuré cette pratique à partir des enseignements de son maître Tirumalai Krishnamacharya et d’un texte ancien, le Yoga Korunta.
Le terme Ashtanga vient du sanskrit et signifie « huit membres », en référence aux huit étapes du yoga décrites par Patanjali dans les Yoga Sutras :
- Yamas – règles de vie éthiques
- Niyamas – discipline personnelle
- Asana – postures
- Pranayama – contrôle du souffle
- Pratyahara – retrait des sens
- Dharana – concentration
- Dhyana – méditation
- Samadhi – réalisation de l’unité
💡 Dans l’Ashtanga, la pratique physique (les séries) est un point d’entrée vers ces huit étapes, mais la finalité reste l’union du corps, du souffle et de l’esprit.
🌬 La philosophie de la pratique : Tristhana
L’Ashtanga repose sur un principe fondamental appelé Tristhana, qui regroupe trois éléments essentiels :
- La respiration Ujjayi
- Profonde et régulière
- Produit un léger son dans la gorge, comme le bruit de l’océan
- Génère chaleur interne et concentration
- Profonde et régulière
- Le regard (Drishti)
- Chaque posture a un point précis où poser le regard
- Stabilise l’esprit, évite la dispersion
- Chaque posture a un point précis où poser le regard
- Les verrous énergétiques (Bandhas)
- Mula Bandha : contraction du plancher pelvien
- Uddiyana Bandha : engagement du bas ventre
- Ces activations soutiennent la colonne, protègent le corps et canalisent l’énergie
- Mula Bandha : contraction du plancher pelvien
💡 Ces trois aspects font de l’Ashtanga une méditation en mouvement où l’on ne “fait” pas seulement du yoga, on habite chaque instant.
🌟 Histoire vécue : Julien et la discipline Ashtanga
Julien, 34 ans, pratiquait du Vinyasa depuis deux ans.
Curieux, il s’inscrit à un cours Mysore, format où chaque élève avance dans la série à son rythme, sous la supervision discrète du professeur.
“La première séance, j’ai cru que je n’allais pas tenir. Mais au bout de quelques semaines, j’ai commencé à voir le changement : plus de souffle, plus de stabilité mentale… et une discipline qui dépassait le tapis.”
Aujourd’hui, Julien se lève à 6h trois fois par semaine pour pratiquer. Ce moment est devenu sa routine sacrée.
✨ Les bienfaits de l’Ashtanga Yoga
🧠 Mental :
- Améliore la concentration et la clarté d’esprit
- Apprend la persévérance et la gestion de l’effort
- Apporte un sentiment de stabilité émotionnelle
💪 Physique :
- Développe la force musculaire et l’endurance
- Augmente la souplesse et la mobilité
- Améliore l’alignement et la posture
🌬 Énergétique :
- Éveille le flux de prana
- Équilibre les énergies internes
- Favorise un état méditatif
🌀 La structure d’une séance d’Ashtanga
L’Ashtanga est constitué de six séries :
- Primary Series (Yoga Chikitsa) : détoxification et alignement
- Intermediate Series (Nadi Shodhana) : purification des canaux énergétiques
- Advanced A, B, C, D : force, souplesse et maîtrise avancée
Une séance typique (Primary Series) suit cet ordre :
- Invocation (chant)
- Salutations au soleil A et B
- Postures debout
- Postures assises
- Flexions arrière
- Postures de clôture
- Savasana
🔄 Comparaison avec d’autres styles
Style | Rythme | Structure | Idéal pour |
|---|---|---|---|
Ashtanga | Dynamique, intense | Série fixe | Discipline, progression |
Vinyasa | Dynamique, fluide | Séquences libres | Créativité, énergie |
Hatha | Modéré | Postures tenues | Calme, bases |
Yin | Très lent | Postures au sol | Lâcher-prise, récupération |
🧭 Parcours progressif pour débuter
Étape 1 – Familiarisation
- Apprendre Ujjayi, Drishti, Bandhas
- Salutations au soleil A et B
- Postures debout simples
Étape 2 – Half Primary
- Ajouter certaines postures assises
- Développer endurance et régularité
Étape 3 – Primary complète
- Pratiquer la série entière
- Introduire transitions complètes et backbends
💡 Ne pas précipiter la progression : l’Ashtanga se construit sur des années, pas des semaines.
🌱 Mini-rituels avant et après pratique
Avant :
- 3 minutes de respiration consciente
- Poser une intention pour la séance
- Échauffer poignets, épaules, hanches
Après :
- Savasana prolongé
- Écriture d’un mot-clé sur le ressenti
Hydratation lente, en silence
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📅 Exemple de flow Ashtanga en 30 minutes
- Salutation au soleil A × 3
- Salutation au soleil B × 3
- Guerrier I & II
- Pince assise
- Pont ou chameau
- Torsion douce
- Savasana
💡 Conseils pour éviter les blessures
- Pratiquer avec un professeur certifié
- Ne jamais forcer une amplitude
- Respecter les jours de repos
- Adapter les postures si besoin
- Utiliser le souffle comme indicateur d’effort
🌿 Et si la discipline devenait un chemin vers la liberté ?
Chez Taoyogi, on voit l’Ashtanga comme une école de patience.
Oui, c’est physique. Oui, c’est exigeant. Mais c’est aussi un espace où chaque souffle devient un pas vers plus de présence et de force intérieure.
Le tapis devient un laboratoire : on y répète, on y échoue, on y revient.
Et peu à peu, on découvre que la discipline n’enferme pas… elle libère.
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